写于 2018-10-08 06:17:04| 永利娱乐场下载| 商业

缓解糖尿病

据健康专家称,糖尿病在世界范围内迅速崛起,不健康的生活方式也是其中的原因

我们通过吃更多的坏食物使身体变慢

但是,80%的病例是可以预防的

学习如何帮助您保护自己

了解西方饮食这包括红肉,炸薯条,更多脂肪,精制谷物和糖果......所有这些都与风险增加有关

糖尿病

当食用高热量的食物时,它们很快被吸收到血液中,导致血糖飙升

你的胰腺会产生大量的胰岛素,这会产生糖尿病的胰岛素前体,这种情况发生在身体对激素没有正常反应时

增加纤维摄入量有一种方法可以通过调节您消耗的纤维量来帮助预防胰岛素抵抗

研究人员发现,除了用更有选择性的食物替代全麦面包,谷物和面食外,没有改变饮食习惯的人胰岛素减少10%在六个月内迅速增加

桑德拉·伍德拉夫,注册营养师和书的合着者“的战略完全预防糖尿病,说:”谁吃粗粮的人会患糖尿病的风险更低

原因可能是通过富含镁的食物,有助于改善胰岛素的敏感性

另一个原因也可能是谁多吃粗粮和富含纤维素的食物的人往往比那些谁与政权吃薄你应该每天至少吃25至35克,但我们大多数人只满一半

在饮食中添加更多纤维,如水果,蔬菜,豆类和全谷物

身体活动不仅可以帮助你减轻体重,通过消除多余的能量来保持体重,还可以通过提高肌肉对胰岛素的敏感度来预防糖尿病

为确保您的运动正常且足够,您应该每周至少花30分钟,每周5天,以进行中等强度的活动

如果你不能跟上这么长时间的练习,可以把它分解成小片,并在一整天内完成

减肥据芬兰一项研究显示,体重刚下约5-10%,结合运动每天30分钟就足以糖尿病的风险降低到58%

成功减肥的一个重要部分是减少饮食中的脂肪量

脂肪比淀粉和蛋白质含有更多的卡路里,但也容易识别和限制它们

学会放松紧张会引起身体在腹部分泌更多的激素可使人体食欲,导致脂肪堆积较多,如皮质醇激素

一些专家认为,这种激素可能参与了糖尿病的发展,因为它会干扰胰岛素的释放

因此,为了减轻压力,找到简化生活,学会放松,面对情绪的方法,这样他们就不会成为减肥策略的障碍

这与营养和锻炼一样重要很长一段时间